|
Dit is de eerste keer dat ik een post van iemand anders overneem. In deze tijden maak ik een uitzondering voor een Facebook Post van Hilde De Smet.
Waarom leren we onze mensen niet hoe ze hun immuunsysteem kunnen versterken? Beste mensen, familie, vrienden en kennissen, patiënten en collega’s, Als arts voel ik me genoodzaakt te spreken in deze tijden van verwarring en deze informatie te delen. Indien u ze nuttig vindt, gebruik ze, en zo niet, staat het u vrij ze naast u neer te leggen. Wat kunnen we doen om ons immuunsysteem te versterken, om ons niet weerloos overgeleverd te voelen aan die grote onzichtbare, microscopische vijand die alomtegenwoordig is, in de lucht die we inademen, in elke handdruk, elke kus, elk menselijk contact? Als ratten in de val voelen we ons, benauwd, met of zonder virus. Onze huidig geneeskundesysteem biedt geen antwoord op deze virale pandemie, tenzij hygiënische maatregelen, isolatie, het ondersteunen van de vitale functies bij ernstig zieken en mogelijks het anti-malariamedicijn chloroquine, dat nu ook in quarantaine geplaatst is en alleen nog beperkt beschikbaar is. Eén positieve noot: deze pandemie roept wereldwijd op tot solidariteit, bescherming van de zwakkeren in onze maatschappij, waarvoor nu allen een inspanning moeten doen. Maar is er echt niets dat we kunnen doen om onszelf te versterken, ons immuunsysteem te ondersteunen, preventief én wanneer we reeds het virus in ons lichaam hebben? Zeker en vast wel (zie verder in deze brief), maar waarom wordt hier geen aandacht aan besteed in de media, in de gezondheidszorg? Zijn we zo ver afgedwaald van de basis van gezondheid, die bij onszelf begint, het versterken van het “terrein” in plaats van het bestrijden van de “vijand”? Net zoals muggen het stilstaand, vertroebeld water zoeken en terug verdwijnen wanneer het water helder stroomt. Wanneer de vuilnisbelt opgeruimd is, gaan ook de ratten weg. Zijn zij de oorzaak van het probleem of het gevolg? Reeds honderden, duizenden jaren hebben onze voorouders gebruik gemaakt van middelen uit de natuur om onszelf te beschermen tegen ziekte, onze afweer te versterken, onszelf te helen en te genezen. Wij zijn een onderdeel van een groter systeem. Waarom is daar in deze tijd zo weinig interesse voor? Een van de antwoorden is: “omdat er geen afdoende bewijs is dat deze middelen werken, onvoldoende studies….” Maar welke firma is geïnteresseerd in het investeren van miljarden euro’s in een studie over een plant of natuurlijk geneesmiddel, als daar achteraf geen patent op genomen kan worden, en de vruchten van die dure investeringen zomaar door anderen geplukt kunnen worden…. Kunnen we het ze verwijten? Het gevolg hiervan echter is dat er een ontzettend groot potentieel aan medicijnen en versterkende middelen gewoon aan de kant geschoven wordt, vergeten wordt… Onze immuniteit ondersteunen 1. Huis-, tuin-, en keukenmiddeltjes ter ondersteuning van de immuniteit en ter bestrijding van infecties Look, Tijm, Salie, Oregano, Basilicum, Oost-Indische kers, Paddenstoelen (shiitake, reishi, maitake, coriolus versicolor, maar ook de gewone champignon!), Gember, Groene thee, Zwarte bessen (cassis), Vlierbloesems en -bessen Vitamine C-rijke groenten en fruit (citrusvruchten, kolen, rode en gele paprika’s, chilipepers, verse peterselie, tuinkers, kiwi, ananas, bieslook…) – liefst zo weinig mogelijk bewerkt en verhit. Hoe langer bewaard in de koelkast, hoe minder vitamines erin. 2. Doe zonlicht op!!! In dit seizoen is de UV- index nog zo laag dat je zonder schade kan zonnebaden. Stel ook je longen, buik…. bloot aan zonlicht, zonder zonnecrème. Zonlicht stimuleert de vitamine D-productie, onze melatonine-productie, maar herstelt ook de elektro-magnetische balans in onze cellen (zie het werk van Dr. Zane Kime en F.A. Popp). Mensen die niet goed tegen de zon kunnen, hebben meestal een tekort aan goede vetzuren. Neem enkele soeplepels lijnzaad-, perilla- inca inchi- olie bij per dag (niet verhitten!) of neem een supplement bij van algenolie of spirulina. Ook noten, pitten en zaden leveren goede vetzuren. 3. Beweeg voldoende, wandelen stimuleert het lymfesysteem en de immuniteit. 4. Drink voldoende water. Koffie, alcoholische dranken en zwarte thee onttrekken water aan de lichaamscellen. Drink er altijd water bij. 5. Kruiden en supplementen ( ga voor kwaliteit: je gespecialiseerde apotheek of natuurwinkel kan je hierbij zeker helpen) Echinacea (pas op wanneer je HIV medicatie gebruikt kijk na op HIV iChart) Cat’s Claw Astralagus Betaglucanen (o.a. uit paddestoelen) Vitamine C (liefst in een natuurlijke vorm zoals uit rozebottels, acerola, camu camu, amlabessen…) Vitamine D Propolis (de natuurlijke lijm die bijen gebruiken) Zink (in een goed opneembare vorm) Selenium ( of eet elke dag 5-10 Braziliaanse of para-noten) Colloidaal zilver Kombucha (koop kombucha met levende bacteriën in!) (Water)kefir Spirulina Etherische oliën verdampen in je huis en slaapkamer: tijm (thymol), salie, oregano, basilicum, jeneverbes, eucalyptus, tea tree…) 6. Zorg voor een gezonde darm (80 % van het immuunsysteem bevindt zich ter hoogte van de darmen!): gebruik regelmatig gefermenteerde producten rijk aan lactobacillen ( zuurkool, gefermenteerde groenten, shoyu, tamari, tempeh, natto, miso, appelazijn, amandel- of cocosyoghurt, kombucha, waterkefir….). Probeer voldoende vezels uit groenten te eten (voeding voor goede darmbacteriën) – langzaam opvoeren om winderigheid te vermijden Beperk dierlijke producten (melk, kaas, vlees) en bewerkte voeding rijk aan additieven en met weinig voedingswaarde Eet zoveel mogelijk vers en onbewerkt, zo mogelijks biologisch Vul 70 – 80 % van je bord met groenten. Beperk brood. 7. Vermijd het gebruik van suiker – suiker verlaagt de weerstand 8. Vul je micronutriënten aan zodanig dat je lichaam al zijn stofwisselingsprocessen optimaal kan uitvoeren. - Verse groentesappen (makkelijk verteerbaar!) of greens (in poedervorm – tarwegras – spirulina…) leveren zeer veel voedingsstoffen (vitamines, mineralen, enzymes…) en helpen ontgiften - Kiemen (makkelijk zelf te kweken) 9. Neem regelmatig een koude douche – dit versterkt het immuunsysteem ( laat je lichaam geleidelijk wennen aan de koude, maak eerst je benen en borst nat – bouw op) (voor de durvers Wim Hof) 10. Doe frisse lucht op, ventileer je huis. Bepaalde ademhalingsoefeningen versterken het immuunsysteem (voor de durvers Wim Hof) 11. Zorg voor voldoende slaap en rust. Stel je bloot aan natuurlijke elektro-magnetische straling (wandelingen in de natuur, aarden, in de tuin werken…) ter compensatie van WIFI, DECT, 4G, electrosmog… 12. Koorts heeft een functie, stimuleert het immuunsysteem en helpt - door het verhogen van de lichaamstemperatuur - virussen en bacteriën te doden. Gebruik alleen koortswerende middelen wanneer de malaise te groot wordt. Neem bij voorkeur paracetamol (tot 2-3 g/dag), aangezien NSAID’s (ibuprofen, diclofenac….) mogelijks de kans op ernstige bijwerkingen tijdens een virale infectie vergroten. 13. Onderzoek heeft aangetoond dat emoties zoals dankbaarheid en vreugde het immuunsysteem positief beïnvloeden. Zoek redenen om dankbaar te zijn, kijk naar comedies, richt je focus op wat wel goed loopt…. 14. Meditatie en relaxatie-oefeningen hebben een positief effect op het immuunsysteem. 15. Geniet van deze weken van “verplichte rust”. Wij zijn met ons allen al zo vele jaren gericht op de buitenwereld, op presteren, ons waarmaken naar anderen toe, onze vervulling buiten ons te zoeken, dat we vergeten zijn hoe goed het bij onszelf kan zijn, in onze intieme kring en familie… “We zijn in oorlog”, zei de Franse president Macron. Als dat zo is, dan is het niet met deze onzichtbare, microscopische vijand, maar met onze huidige visie op ziekte en gezondheid, waarin weinig aandacht is voor de basis van gezondheid: voeding, natuurlijke medicijnen en levensstijl. In plaats van weerloze slachtoffers te zijn, wordt het tijd onze verantwoordelijkheid op te nemen, onze zelfredzaamheid te vergroten, ons terug te empoweren i.p.v. ons te laten beklemmen door angst. We zijn niet weerloos overgeleverd, laat ons focussen op wat we wél onder controle hebben. Sinds een half jaar heb ik mijn praktijk als arts stopgezet om mij toe te leggen op het geven van cursussen over gezondheid en vitaliteit. Ik heb hiervoor alle Vlaamse ziekenfondsen gecontacteerd met de vraag tot een gedeeltelijke tegemoetkoming om de financiële drempel voor mensen te verlagen, maar hiervoor was weinig interesse noch budget. Ook van uit de overheid is er weinig interesse om te investeren in preventieve gezondheidszorg. Minder dan 3 % van het budget van de gezondheidszorg gaat naar preventie. Nochtans hebben studies aangetoond dat 1 euro geïnvesteerd in preventie, de staatskas 4 euro oplevert. In tegenstelling hiermee, wat gaat deze pandemie ons land kosten, het opvangen van de ernstig zieken, en het herstellen van de economie die momenteel bijna volledig plat ligt, met een groot deel van de bevolking technisch werkloos? Is het geen tijd om een aantal vragen te stellen? Om een mentaliteitsshift te overwegen? Van angst naar vertrouwen? Van slachtofferschap naar zelfredzaamheid? Van afhankelijkheid van autoriteiten naar kennis om zelf toe te passen? Om in de opleiding van artsen meer aandacht te geven aan preventie, voeding, het ondersteunen van de biochemie met natuurlijke stoffen? Om geld te investeren in studies over voeding, kruiden en voedingssupplementen? Om de rol van de arts om te polen van “redder” naar gezondheidsbegeleider? Om te investeren in voorlichting in het onderwijs en in bedrijven, bij kwetsbare bevolkingsgroepen? De oriëntatie binnen de gezondheidszorg te verleggen en onze budgetten te herorganiseren? Moge deze oproep als een vlinderslag in het Amazonewoud zijn, die misschien bijdraagt aan het ontstaan van een orkaan duizenden kilometers verderop…. Dank om deze brief door te sturen aan familie, vrienden of collega’s. Hoopvolle groeten in onzekere tijden, Hilde De Smet In 2002 studeerde Hilde De Smet af als arts aan de KUL. Na één specialisatiejaar anesthesiologie, startte ze haar opleiding huisartsgeneeskunde aan de RUG. In haar praktijk in Meerbeek, Kortenberg, werkte ze vooral met natuurlijke en complementaire therapieën. Sinds september 2019 geeft ze seminaries over gezondheid en vitaliteit.
0 Reacties
Ook in de praktijk is er veel veranderd. Sommige mensen kiezen er voor om gesprekken te stoppen en weer verder te gaan op het moment dat de crisis voorbij is. Anderen kiezen voor een videogesprek, wat ook een optie is. Een enkeling wil nog komen. Geen handen schudden, deurklinken van te voren en nadien ontsmetten. Minstens een meter afstand houden en lichaamswerk is even geen optie meer.
Wanneer je het nieuws volgt is het bijna verwonderlijk wanneer mensen niet bang worden. Het is ook voor iedereen nieuw. We hebben nog nooit de uitbraak van een nieuw virus zo stap voor stap kunnen volgen. Nooit eerder hebben we geweten hoeveel besmettingen er dagelijks bijkwamen in alle landen van de wereld. Bij de SARS uitbraak in 2003 hadden we die kennis niet. Dat virus heeft zich ook niet zo snel verplaatst. Ik hoop dat de maatregelen zoals die nu genomen zijn helpen om het virus snel in te dammen. De economische schade, hoe vervelend dat ook is komen we wel weer te boven. Gaan ook wij de volgende keer direct zelf al mondmaskers maken ( zodat ze beschikbaar blijven voor de ziekenhuizen) en dragen zoals in Singapore, waardoor de verspreiding van het virus sterkt beperkt wordt. Wat kun je zelf doen?
Wees, juist nu, lief voor elkaar en voor jezelf, let op je medemens. Heb je het te kwaad en wil je je verhaal kwijt, maak een afspraak en we bellen.
Het aanpassen van onze gewoonten is mogelijk effectiever.
Heel veel onderzoeken geven aan dat beter eten gezonder, fitter en vrolijker maakt. In dit artikel geeft de arts die het schrijft zelf aan dat ze van haar prikkelbare darmen is afgekomen. Ook bij autisme is er een duidelijke relatie met voeding, Bij ADHD en voeding wordt wel heel duidelijk dat het een heel persoonlijk programma is. In deze video uitleg over het dieet. Ook bij depressie heeft voeding duidelijk invloed geven verschillende sites aan. Deze pdf geeft je al veel handvatten. In de blogs over The Science of Well-Being is uitgebreid aandacht besteed aan je eigen gedrag bij depressie. Mindfulness, mediteren, bewegen, lopen, hebben een positieve invloed en verminderen de klachten, bij milde depressies, zelfs beter dan antidepressiva. Gedicht van Roberto Abadie Soriano Gezond en geregeld leven. Aandacht aan je voeding geven. Neem geen pillen naar believen. Laat je nooit door angsten nerven. Je humeur door niets bederven. Bewegen en je amuseren. Onder de mensen verkeren. En al doende blijven leren. Kortom je kunt zelf veel doen om je beter te voelen. Wil je hulp, een goed gesprek? Bel of mail voor een afspraak.  Vertellis heeft een mooie kaarten set uitgebracht om vrienden en familie beter te leren kennen. Het laat je reflecteren op het afgelopen jaar. Wat vond je er goed aan, wat minder goed. Welke gewoontes wil je versterken en behouden, welke wil je verminderen of stoppen, een mooie basis voor de goede voornemens.
Zoals in de serie blogs over The science of Well-being al aangegeven en ook in deze blog van Esther Perel, wanneer je iets wil veranderen in je leven, wees realistisch. Wanneer je al in jaren geen trainingsbroek hebt aangehad, verwacht niet dat je vanaf morgen elke dag 2 uur in de sportschool door zal brengen (in de zaal wel te verstaan en niet in de cafetaria). Bovendien werkt het beter om nieuw gedrag aan te leren dan om oud gedrag af te leren. Als je al duidelijk hebt wat je wil veranderen, formuleer het positief. Om support te krijgen, vertel het aan mensen om je heen, probeer medestanders te krijgen. In groep hou je het langer vol dan alleen. Wanneer je een terugval hebt, sta jezelf dat toe en wees niet te streng voor jezelf. Je kunt elke keer weer opnieuw beginnen. Het duurt even voordat nieuwe gewoontes ingesleten zijn. Wanneer je het in een ritueel, een serie van gewoonten op kan nemen is het sterker. Zoals mediteren in de ochtend. Wakker worden, wekker uitzetten, naar het toilet, mediteren, douchen, aankleden, hond uit laten, ontbijten en naar het werk. Een vaste volgorde van handelen, dan is een nieuwe gewoonte ook makkelijker in te voeren. Soms helpt het om, bijvoorbeeld met behulp van een app, of simpel weg door streepjes te zetten op een kalender, bij te houden wat je vorderingen zijn. Hoe sneller je voor jezelf de vorderingen, de winst zichtbaar, voelbaar, meetbaar kunt maken des te motiverender werkt het. Veel succes.  Ook je manier van denken bepaalt of je je gelukkig voelt of niet. Er zijn twee soorten denken: de fixed mindset en de flexibel mindset. Bij de gefixeerde denkwijze, denk je snel in goed en fout, denk je dat je niet kan verbeteren door te oefenen. Bij de flexibele manier van denken denk je wel dat je je prestaties kan verbeteren door het de volgende keer anders te doen. Het grappige is dat beide manieren van denken in onderzoek waar blijken te zijn. Wanneer je een docent voor een groep studenten zet en de docent influistert dat het sukkelaars zijn en dat ze nooit beter zullen presteren, dan zal de groep nauwelijks vorderingen maken. Zeg je tegen de docent dat de studenten soms fouten zullen maken, maar dat ze zich herpakken als ze mogen herkansen en dat oefenen leidt tot betere resultaten, dan zal de groep beter gaan presteren. Een typisch voorbeeld van self fulfilling prophecy. Wanneer je dan toch de keuze hebt kun je maar beter kiezen voor de flexibele mindset. Een ander ding van denken is dat het ons in principe niet gelukkig maakt. Ik bedoel dan vooral het afdwalen van onze gedachten. Of je nu denkt over wat er mis gegaan is in het verleden of wat er in de toekomst mogelijk mis kan gaan, in beide gevallen worden we er niet gelukkiger op. Toch hebben we in ruim 45% van de tijd last van afdwalende gedachten en vallen we terug op ons default netwerk van onze hersenen, die we ook gebruiken voor gezichtsherkenning. Op het moment dat we ons op een taak focussen dwalen onze gedachten nog 30% af. Ook dan levert het ons weinig positiefs op. Die gedachten controleren, leer je door te mediteren. Daarover meer op het tabblad Meditatie .  Het einde van het jaar en het begin van het nieuwe jaar maken veel mensen goede voornemens.
Wanneer het over geluk, welbevinden gaat denken we dat geld, mooie spullen, goede cijfers, een relatie, ons gelukkig maken toch blijkt dat vaak maar van zeer korte duur. Wat ons op langere termijn wel gelukkig maakt zijn ervaringen, sociale contacten, gedachten controle, bewegen, slapen en mediteren. Hoe krijg je die goede gewoonten dan in je leven ingebouwd? Want weten dat het goed voor je is, is niet altijd voldoende om het ook op dagelijkse basis te gaan doen. Strategie 1 Maak het goede makkelijker bereikbaar en het slechte minder bereikbaar. Strategie 2 Promoot je eigen actie door briefjes, dagboeken bij te houden en mensen vragen om mee te doen. Strategie 3 Doelen stellen Velen van ons kennen het SMART formuleren van doelen, Specifiek, wat wil ik bereiken Meetbaar, wanneer weet ik dat ik het bereikt heb. Aantrekkelijk, wat levert het mij op als ik het doel haal Resultaat, welk resultaat lever het mij op. Tijd, wat is de tijdspanne, de planning Alleen het positieve benaderen is niet realistisch dus als je doelen gaat formuleren helpt het ook te bedenken wat je gaat doen als het niet lukt (mental contrasting). WOOP is hiervoor een mooie techniek. Bij WOOP, Wish, wat wil je bereiken Ooutcome, wat is het resultaat Obstacles, welke hindernissen kom je tegen Plan, wat doe je om je doel te bereiken en wat doe je om je hindernissen te omzeilen. In deze video wordt WOOP mooi uitgelegd
Een leuk verschijnsel dat hiermee samenhangt is flow. Wanneer zit je in een Flow? Flow voldoet aan de volgende kenmerken:
 Je zit in een flow wanneer je even helemaal van de wereld bent omdat je zo opgaat in wat je doet, dat je alles vergeet. Zo’n staat bereik je alleen als je uitgedaagd wordt en wanneer je vaardigheden optimaal benut worden. Bij de burn-out die je nu zo veel tegenkomt, zijn de uitdagingen vaak groot en mis je de vaardigheden om ze de kop te kunnen bieden. Al is het maar de vaardigheid om grenzen te kunnen stellen. De bore-out zit bij het onvoldoende kunnen toepassen van je vaardigheden, het gemis aan uitdaging. Dus je werk kan je gelukkig maken als de belangrijkste character strenghts in je werk terug komen en wanneer je zo uitgedaagd wordt dat je jouw vaardigheden optimaal kunt inzetten. Zit jij niet in die situatie en wil je beter in je vel zitten, maak dan eens een afspraak voor een intake gesprek.
De richtlijnen verschillen enigszins en liggen tussen de 6 en de 8 uur voor volwassenen. Jongeren mogen er snel 1 of zelfs 2 uur bijtellen.
Je lijf geeft het aan, een makkelijke test is 10 dagen lang op het zelfde tijdstip naar bed gaan en op hetzelfde tijdstip de wekker zetten en zorg er voor dat je 8 uur kan slapen. Wordt je na 10 dagen nog steeds wakker door de wekker dan slaap je tekort. Nathalie Kleitman heeft een test bedacht die simpel is leg naast je bed een metalen dienblad. Ga overdag in een donkere slaapkamer liggen. Hou een lepel, die over de rand van het bed hangt, boven het dienblad, wast met je hand. Sluit je ogen. Wanneer de lepel valt, kijk je hoelang het geleden is dat je de ogen dicht deed. Viel je binnen de 10 minuten in slaap, dan heb je een chronisch slaaptekort. Slaaptekort maakt mensen niet alleen moe, maar heeft veel meer negatieve gevolgen. Tips om goed te slapen.  Ervaringen en zeker die met vrienden maken je gelukkig, zeker als je de herinnering er aan vast kunt houden met foto’s die je er aan kunnen herinneren.
Wat maakt nog meer gelukkig, bewegen. Heel veel onderzoeken hebben al aangetoond dat bewegen helpt om depressieve gevoelens te verminderen en je gezonder wordt. De stad Antwerpen heeft een tijd geleden borden gehangen waarop staat dat 3 maal 30 minuten bewegen per week er voor zorgt dat je 3 jaar langer leeft. Een grootschalig onderzoek in Rotterdam Ommoord geeft aan dat gezond leven, waar bewegen een onderdeel van is leidt tot 6 jaar langer leven, minder kans op hartfalen en kanker en Alzheimer begint later. Het verschil tussen bewegen en sporten is niet erg groot. Bewegen in de natuur is nog positiever dan wanneer je dat in de stad doet. Heb je de keuze niet, dan wordt het de stad. In dit kader is het overstappen van een To-do list naar een To-be list een goede keuze. In de vorige Blog heb je kunnen lezen dat spullen kopen, of het nu kleding, een auto of een huis is, ons niet echt gelukkiger maakt. Wat maakt ons dan wel gelukkig?  Ervaringen, zeker ervaringen die je met andere mensen deelt, maken je wel gelukkig. Zoals hierboven, even een moment van rust tijdens Watou, terwijl mijn man een expositie bezoekt. Die vakantie naar Venetië of die uitstap met vrienden naar de Ardennen. Dat zijn de ervaringen waar je vaak lang aan terug denkt. In deze tijd waarin veel mensen hun ervaringen delen met anderen via Instagram, Snapchat, Facebook etc. kan het maken van foto’s ook bijdragen aan het langer vasthouden van de ervaring en het langer vasthouden van het geluksgevoel.
Een aparte manier om je geluksgevoel te boosten is een brief schrijven over wat er met je gebeurt zou zijn als je die ene vriend, je partner niet was tegen gekomen, wat had je dan in je leven gemist. De verlieservaring is een sterkere ervaring dan een beloning en je realiseren wat er gebeurt zou zijn als je iemand niet ontmoet had, maakt dat je het des te meer realiseert hou gelukkig je bent door de persoon wel te kennen. Bovenstaande is gelijk de brug naar het volgende wat je gelukkig maakt en dat is dankbaarheid. Dankbaarheid voor alles wat je doet, gedaan hebt, ook hier zijn ervaringen sterker dan bezit. Als laatste werkt ook genieten. Zoals in de foto genieten van de rust, van de zon, van de hond. Bewust genieten om je gelukkiger te voelen. Het is niets voor niets dat er in veel Mindfulness trainingen één rozijntje heel langzaam wordt opgegeten. Bewust genieten van je eten, van wat je met vrienden doet, dat ene gesprek met die persoon op de bus dat is wat je geluksgevoel een boost geeft, je welbevinden vergroot. |
