|
Mediteren, het klinkt voor veel mensen zwaar. Mediteren klinkt voor anderen dan weer zweverig.
Voor mij is meditatie een manier om met de dag te starten. Even een moment voor mijzelf, even een moment om te concentreren, te focussen, de rust te ervaren. Ik doe het nu bijna dagelijks. Als ik het even niet doe merk ik het, ik wordt onrustiger, prikkelbaarder. Hier wil ik je uitleggen wat mediteren is. Verwijzen naar goede boeken, app's en er komen geluidsfragmenten om je te ondersteunen bij jou eerste stappen op dit gebied. Met veel cliënten (be)oefen ik de meditatie. Het is ook een moment van even aan te komen in de ruimte en er te kunnen zijn voor een gesprek. |
Hoe start je met mediteren?
Je begint door te gaan zitten op een rustige plek.
Zitten kan zoals hieronder op een foto komt en een meditatiehouding op een meditatiekussen.
De Burmese houding is het makkelijkst. Wanneer je in lotushouding, of halve lotushouding gaat zitten, let er op dat je je knieën niet forceert. Een meditatie stoel of een gewone stoel zijn ook een optie. Zelfs je zitplaats in de bus of de trein, zijn een prima plek om te mediteren.
Je zit recht op, met je hoofd een beetje ingetrokken, los van de leuning van de stoel, als je op een stoel zit.
Je sluit je ogen of houdt deze open en je concentreert je op een punt ongeveer 1 à 2 meter voor je op de grond.
Je start met de meditatie.
Overigens tijdens het lopen, wandelen zwemmen en zelfs in de trein zittend, kun je prima mediteren. Mediteren is per slot van rekening een concentratie oefening, een concentratie training.
Je begint door te gaan zitten op een rustige plek.
Zitten kan zoals hieronder op een foto komt en een meditatiehouding op een meditatiekussen.
De Burmese houding is het makkelijkst. Wanneer je in lotushouding, of halve lotushouding gaat zitten, let er op dat je je knieën niet forceert. Een meditatie stoel of een gewone stoel zijn ook een optie. Zelfs je zitplaats in de bus of de trein, zijn een prima plek om te mediteren.
Je zit recht op, met je hoofd een beetje ingetrokken, los van de leuning van de stoel, als je op een stoel zit.
Je sluit je ogen of houdt deze open en je concentreert je op een punt ongeveer 1 à 2 meter voor je op de grond.
Je start met de meditatie.
Overigens tijdens het lopen, wandelen zwemmen en zelfs in de trein zittend, kun je prima mediteren. Mediteren is per slot van rekening een concentratie oefening, een concentratie training.
Goede app's om te mediteren
Insight Timer Voorlopig is Insight Timer nog gratis. Je kunt er allerlei geleide meditaties doen of simpel een timer zetten met een start en eind gong. Het grote voordeel vind ik dat Insight Timer bijhoudt hoeveel dagen je al mediteert, dat helpt om het vol te houden.
Headspace is opgezet na onderzoek hoe mensen makkelijker te laten mediteren. Headspace begeleid je stap voor stap. Headspace is niet meer volledig gratis. Je kunt je abonneren.
VGZ Mindfulness Coach App Deze door Gezondheidsverzekeraar VGZ gratis ter beschikking gestelde app werkt voor velen goed om Mindfulness en meditatie te oefenen.
Ademhalingsoefeningen
Voor ademhalingsoefeningen adviseer ik Prana Breath deze simpel te bedienen App geeft door verschillende geluiden aan wanneer ik te ademen, te rusten, uit te ademen, te rusten, etc.
Paced Breating (voor I-Phone gebruikers Kardia (paarse bol met letter K) is een andere app, waarmee je ademhalingsritmes kan ingeven. Voor de meeste mensen zit een rust ademhaling tussen de 5 en de 7 ademhalingen per minuut, gemiddeld kom je dan op 6 uit. Je kunt ritmes gebruiken om te concentreren, te ontspannen. Daarnaast kun je natuurlijk ook simpel tellen.
Heb je liever iets in je handen dat je kan helpen, dan is Moonbird wel iets voor jou. De Moonbird zet uit en krimpt in. Het ritme van de Moonbird kun je afstemmen op jouw ideale hartritme.
Insight Timer Voorlopig is Insight Timer nog gratis. Je kunt er allerlei geleide meditaties doen of simpel een timer zetten met een start en eind gong. Het grote voordeel vind ik dat Insight Timer bijhoudt hoeveel dagen je al mediteert, dat helpt om het vol te houden.
Headspace is opgezet na onderzoek hoe mensen makkelijker te laten mediteren. Headspace begeleid je stap voor stap. Headspace is niet meer volledig gratis. Je kunt je abonneren.
VGZ Mindfulness Coach App Deze door Gezondheidsverzekeraar VGZ gratis ter beschikking gestelde app werkt voor velen goed om Mindfulness en meditatie te oefenen.
Ademhalingsoefeningen
Voor ademhalingsoefeningen adviseer ik Prana Breath deze simpel te bedienen App geeft door verschillende geluiden aan wanneer ik te ademen, te rusten, uit te ademen, te rusten, etc.
Paced Breating (voor I-Phone gebruikers Kardia (paarse bol met letter K) is een andere app, waarmee je ademhalingsritmes kan ingeven. Voor de meeste mensen zit een rust ademhaling tussen de 5 en de 7 ademhalingen per minuut, gemiddeld kom je dan op 6 uit. Je kunt ritmes gebruiken om te concentreren, te ontspannen. Daarnaast kun je natuurlijk ook simpel tellen.
Heb je liever iets in je handen dat je kan helpen, dan is Moonbird wel iets voor jou. De Moonbird zet uit en krimpt in. Het ritme van de Moonbird kun je afstemmen op jouw ideale hartritme.
Boeken om te lezen
Het no-nonsense Meditatie Boek, Steven Laureys, ISBN 9789089316394
The Illuminated Mind, John Yates, ISBN 978-1501156984
Het no-nonsense Meditatie Boek, Steven Laureys, ISBN 9789089316394
The Illuminated Mind, John Yates, ISBN 978-1501156984
Begeleide meditaties
Links hieronder vind je een korte uitleg over de video er naast. De video's kun je ook terug vinden op mijn Youtube kanaal.
Onder de uitleg vind je een PowerPoint diavoorstelling die je kunt downloaden mocht je dat willen.
Onder de uitleg vind je een PowerPoint diavoorstelling die je kunt downloaden mocht je dat willen.
|
Mediteren hoe doe je dat?
In deze korte video een basale uitleg van hoe je kunt beginnen met mediteren. Mediteren kan zowel staand, als zittend, als liggend en zelfs wandelend en lopend. Mediteren is een oefening in concentratie en bewustzijn. 
Ademruimte
Ademruimte is een korte meditatie van 3 minuten die je overal kan doen. Of je nu staat of zit of wandelt, of met de deurklink in je handen staat om ergens binnen te gaan. Je doet deze meditatie om weer tot jezelf te komen, tot rust te komen even al het andere los te laten.
|
| ||||
|
5 minuten meditatie
Deze 5 minuten meditatie kun je liggend, zittend, staand en zelfs wandelend en lopend doen. Bij het wandelen en het lopen zou ik de ogen wel open houden.
|
| ||
|
Bodyscan kort (6 minuten)
De bodyscan is een van de weinige meditaties die je bij voorkeur liggend doet. Zoek een fijne plek om even te gaan liggen. Een dekentje vinden sommige mensen fijn. Hoewel de bodyscan voor een aantal mensen een manier is om in slaap te vallen, is het de bedoeling dat je wakker blijft.
|
| ||
|
Veilige plek (10 minuten)
De bodyscan is een van de weinige meditaties die je bij voorkeur liggend doet. Zoek een fijne plek om even te gaan liggen. Een dekentje vinden sommige mensen fijn. Hoewel de bodyscan voor een aantal mensen een manier is om in slaap te vallen, is het de bedoeling dat je wakker blijft.
|
| ||
|
Liefdevolle vriendelijkheid
(10 minuten) Als je wat langer in stilte mediteert komen er soms onaangename gevoelens en ervaring van vroeger naar boven. In dit artikel in Trouw wordt het beschreven als gevaarlijk. Ik vind het niet gevaarlijk. Het is wel onaangenaam, je kan veel aan als je ook compassie kan hebben met jezelf en anderen. Deze liefdevolle meditatie is prima om dat te oefenen, compassie met jezelf en met anderen.
Aarding en energie
| |||||||
| aarding_en_energie.ppsx |
Boom en schaal Jing Jang
(6 minuten)
Een korte meditatie om je te aarden met zowel de Jing als de Jang en energie, de vrouwelijk en de mannelijke.
(6 minuten)
Een korte meditatie om je te aarden met zowel de Jing als de Jang en energie, de vrouwelijk en de mannelijke.
| aarding_jing_jang.ppsx |