 Vertellis heeft een mooie kaarten set uitgebracht om vrienden en familie beter te leren kennen. Het laat je reflecteren op het afgelopen jaar. Wat vond je er goed aan, wat minder goed. Welke gewoontes wil je versterken en behouden, welke wil je verminderen of stoppen, een mooie basis voor de goede voornemens.
Zoals in de serie blogs over The science of Well-being al aangegeven en ook in deze blog van Esther Perel, wanneer je iets wil veranderen in je leven, wees realistisch. Wanneer je al in jaren geen trainingsbroek hebt aangehad, verwacht niet dat je vanaf morgen elke dag 2 uur in de sportschool door zal brengen (in de zaal wel te verstaan en niet in de cafetaria). Bovendien werkt het beter om nieuw gedrag aan te leren dan om oud gedrag af te leren. Als je al duidelijk hebt wat je wil veranderen, formuleer het positief. Om support te krijgen, vertel het aan mensen om je heen, probeer medestanders te krijgen. In groep hou je het langer vol dan alleen. Wanneer je een terugval hebt, sta jezelf dat toe en wees niet te streng voor jezelf. Je kunt elke keer weer opnieuw beginnen. Het duurt even voordat nieuwe gewoontes ingesleten zijn. Wanneer je het in een ritueel, een serie van gewoonten op kan nemen is het sterker. Zoals mediteren in de ochtend. Wakker worden, wekker uitzetten, naar het toilet, mediteren, douchen, aankleden, hond uit laten, ontbijten en naar het werk. Een vaste volgorde van handelen, dan is een nieuwe gewoonte ook makkelijker in te voeren. Soms helpt het om, bijvoorbeeld met behulp van een app, of simpel weg door streepjes te zetten op een kalender, bij te houden wat je vorderingen zijn. Hoe sneller je voor jezelf de vorderingen, de winst zichtbaar, voelbaar, meetbaar kunt maken des te motiverender werkt het. Veel succes.
0 Comments
|