 Ook je manier van denken bepaalt of je je gelukkig voelt of niet. Er zijn twee soorten denken: de fixed mindset en de flexibel mindset. Bij de gefixeerde denkwijze, denk je snel in goed en fout, denk je dat je niet kan verbeteren door te oefenen. Bij de flexibele manier van denken denk je wel dat je je prestaties kan verbeteren door het de volgende keer anders te doen. Het grappige is dat beide manieren van denken in onderzoek waar blijken te zijn. Wanneer je een docent voor een groep studenten zet en de docent influistert dat het sukkelaars zijn en dat ze nooit beter zullen presteren, dan zal de groep nauwelijks vorderingen maken. Zeg je tegen de docent dat de studenten soms fouten zullen maken, maar dat ze zich herpakken als ze mogen herkansen en dat oefenen leidt tot betere resultaten, dan zal de groep beter gaan presteren. Een typisch voorbeeld van self fulfilling prophecy. Wanneer je dan toch de keuze hebt kun je maar beter kiezen voor de flexibele mindset. Een ander ding van denken is dat het ons in principe niet gelukkig maakt. Ik bedoel dan vooral het afdwalen van onze gedachten. Of je nu denkt over wat er mis gegaan is in het verleden of wat er in de toekomst mogelijk mis kan gaan, in beide gevallen worden we er niet gelukkiger op. Toch hebben we in ruim 45% van de tijd last van afdwalende gedachten en vallen we terug op ons default netwerk van onze hersenen, die we ook gebruiken voor gezichtsherkenning. Op het moment dat we ons op een taak focussen dwalen onze gedachten nog 30% af. Ook dan levert het ons weinig positiefs op. Die gedachten controleren, leer je door te mediteren. Daarover meer op het tabblad Meditatie .
0 Comments
 Het einde van het jaar en het begin van het nieuwe jaar maken veel mensen goede voornemens.
Wanneer het over geluk, welbevinden gaat denken we dat geld, mooie spullen, goede cijfers, een relatie, ons gelukkig maken toch blijkt dat vaak maar van zeer korte duur. Wat ons op langere termijn wel gelukkig maakt zijn ervaringen, sociale contacten, gedachten controle, bewegen, slapen en mediteren. Hoe krijg je die goede gewoonten dan in je leven ingebouwd? Want weten dat het goed voor je is, is niet altijd voldoende om het ook op dagelijkse basis te gaan doen. Strategie 1 Maak het goede makkelijker bereikbaar en het slechte minder bereikbaar. Strategie 2 Promoot je eigen actie door briefjes, dagboeken bij te houden en mensen vragen om mee te doen. Strategie 3 Doelen stellen Velen van ons kennen het SMART formuleren van doelen, Specifiek, wat wil ik bereiken Meetbaar, wanneer weet ik dat ik het bereikt heb. Aantrekkelijk, wat levert het mij op als ik het doel haal Resultaat, welk resultaat lever het mij op. Tijd, wat is de tijdspanne, de planning Alleen het positieve benaderen is niet realistisch dus als je doelen gaat formuleren helpt het ook te bedenken wat je gaat doen als het niet lukt (mental contrasting). WOOP is hiervoor een mooie techniek. Bij WOOP, Wish, wat wil je bereiken Ooutcome, wat is het resultaat Obstacles, welke hindernissen kom je tegen Plan, wat doe je om je doel te bereiken en wat doe je om je hindernissen te omzeilen. In deze video wordt WOOP mooi uitgelegd |