Ochtendritueel

Hoe zit het met jouw ochtendritueel?

​Na het opstaan, ga ik naar het toilet en gebruik dat moment om mensen die jarig zijn te feliciteren, via Facebook vooral. Daarna een kwartiertje mediteren, via Insight Timer, hierover later meer. Daarna douchen, tanden poetsen, pillen, voedingssupplementen pakken, huid en haar verzorgen, aankleden, de hond uitlaten en ontbijten. Elke morgen een vast ritueel. Elke morgen sta ik hiervoor ook een half uur eerder op dan nodig is, om de dag in alle rust te beginnen.

​Januari blijkt de beste maand om nieuwe gewoonten aan te leren. Zowel omdat het een nieuwe start is als het feit dat we meer waarde hechten aan de eerste dag van het jaar dan aan andere dagen. Dat belang heeft invloed op het voortzetten van je voornemens.
Ook het zetten van haalbare doelstellingen, zeker als je slechte ervaringen hebt in het verleden, kan helpen om het doel nu wel te halen. Een cliënt van mij stelt zich als doel om weer de Ten Miles van Antwerpen te kunnen lopen en begint met als doel, elke (werk)dag 1 km lopen. Dat is geen grote afstand, het zorgt er wel voor dat de positieve effecten, lekker buiten lopen, energie krijgen, je hoofd leeg kunnen maken, gevoeld worden. Dit motiveert om door te gaan.

​Je hebt de meeste kans van slagen om iets vol te houden wanneer je het in een gewoonte, ritueel kunt inbedden. Insight Timer, een meditatie app, is begonnen met Cirkels. Elke morgen krijg je van een andere docent een kort verhaal over ochtendrituelen en een kleine meditatie. Het heeft er voor gezorgd dat ik weer elke ochtend mediteer. Mijn fitness oefeningen doe ik nu op een ander moment van de dag. Een ander voordeel van Insight Timer is dat de app bijhoudt hoeveel dagen achter elkaar je gemediteerd hebt. Ook dat helpt om het vol te houden.