 De zomervakantie is voor mij achter de rug en van mijn zorgvuldig opgebouwde ochtendroutine is helemaal niets meer over. Het is ook prima om die routines af en toe, als daar nood aan is, los te laten, zoals in de vakantie. Ik ga ze nu weer opbouwen en maak mogelijk andere keuzes dan voor de vakantie. De grootste reden om ze weer op te starten is het feit dat deze (ochtend)routines ervoor zorgen dat ik goed in mijn vel zit en beter tegen stress kan, flexibeler ben. Overkomt jou dat ook dat je een afspraak maakt en dat de ander heeft afgezegd omdat het niet meer gaat? Dat je bij een vergadering komt en een deel van de mensen er niet zijn? Je die afspraak met vrienden had en dat er kort van te voren gebeld of ge-Whatt’s-Appt (gestuurd) wordt, dat ze te moe zijn en niet kunnen. Wanneer dit gebeurd is het fijn even een moment van rust te hebben, aan de ander kant is die rust dan wel bepaald door een ander. Dus wanneer jezelf in balans bent, vaar je daar niet alleen zelf bij, ook anderen. Heb jij een goede balans? Of bouw je stress op. Wat doe je om het af te bouwen? Kost het werken je energie? Wat doe je om het weer op te krikken? Ben je overprikkeld? Wat doe je om de overprikkeling te verminderen?  Voor een groot deel komt het neer op zelfzorg. Ben je zelf belangrijk genoeg om eens nee te zeggen? Tijd te nemen voor een douche of een bad? Op gezette tijden te gaan lopen, of wandelen, om je conditie bij te houden en je hoofd leeg te maken? Door verschillende dingen te doen, die er samen voor zorgen dat je de week doorkomt, zonder dat je het gevoel hebt de eindstreep van een marathon te hebben gehaald op een warme dag en uitgeput bent. Bij de uitleg aan een cliënt kwam de beeldspraak naar boven van de prinses op de erwt. Je slaapt niet goed, dus zorg je ervoor dat je een uur voor het slapen gaan geen schermen meer gebruikt. Je legt een extra matras. Het slapen verbeterd mogelijk wel iets, maar geeft niet het resultaat. Je besluit te gaan mediteren. Dat geeft rust en leert je gedachten te verzetten. Weer een matras. Zo kun je blijven matrassen leggen. Hieronder vind je een opsomming van mogelijkheden. Blijf je de erwt voelen, is het mogelijk tijd om die weg te halen. De oorzaak weg te halen bijvoorbeeld door een afspraak te maken met een psychotherapeut.  Diezelfde cliënt vergeleek de uitleg met het Zwitsers kaas model bij Corona waarbij je laag na laag toepast omdat elke laag niet perfect is en je hoopt dat de combinatie werkt en je niet ziek wordt. Naar de Prinses vertaald, hoeveel lagen zelfzorg heb jij nodig om in het weekend nog energie over te hebben en niet uit te vallen? Wat kun je doen om aan zelfzorg? Hier een paar voorbeelden: Slapen We weten allemaal dat slapen belangrijk is, de basis voor het verhaal van de prinsen op de erwt. Voor de meeste mensen is tussen de 6 en de 8 uur slapen voldoende. Hier wat tips. Mediteren Er zijn verschillende vormen van meditatie. Dat meditatie voordelen heeft is inmiddels wel bekend. Op mijn pagina over mediteren kun je informatie vinden en begeleide meditaties. Hartcoherentie Wanneer je op de juiste manier ademt dan verminder je de stress in je lichaam en gaat je hart op een coherente manier kloppen. In veel gevallen komt het neer op 4 seconden inademen en 6 seconden uitademen. Dit artikel geeft informatie. Voor de Knack abonnees nog een ander artikel waarin twee collega’s tips geven. Bewegen Actief ontspannen klinkt tegen strijdig, toch helpt het om niet alleen te ontspannen, maar ook om stress af te bouwen en tot rust te komen. Wandelen in het bos of hardlopen of zwemmen voor iedereen is er wel een sport of activiteit die kan helpen om actief te ontspannen. Digitale detox Het is goed om af en toe niet bereikbaar te zijn, de digitale detox. Ik heb alle meldingen op mail, Whatt’s app, Berichten, Signal etc uit staan, zodat ik niet hoor dat er een bericht binnen komt. Een keer per dag controleer ik of er berichten zijn en dat geeft veel rust. Er zijn nog heel veel tips om stress te verminderen, gezond eten en af en toe eens nee zeggen of zoals op een poster bij een van onze buren staat “Het is heel belangrijk om af en toe iets onbelangrijks te doen.” In mijn blog ochtendritueel vindt je tips om er een gewoonte van te maken om regelmatig, goed voor jezelf te zorgen. Heb je aanvullingen van zelfzorg die jou helpen, laat het mij weten. Veel plezier. Disclaimer. Alle informatie is Via Google gezocht en gevonden, aangevuld met eigen teksten. Bij elke foto is een link geplaatst om de oorsprong ervan aan te geven.
Mocht je vinden dat ik foto's onterecht gebruik, geef dat dan via een mail naar mij aan en dan zal ik de foto verwijderen.
0 Opmerkingen
Laat een antwoord achter. |