Haat tegen LGBTQQIA2+[1] mensen, staat voor mij gelijk aan zeggen ik haat Leeuwen, Giraffen, Beren etc. Genderdiversiteit is een onderdeel van de natuur en is er altijd geweest. Er zijn verschillende culturen waarin er meer genders benoemd worden dan de 2 sekses die wij onderscheiden. De Indianen in Amerika kenden er 5. In Thailand zijn er 18 genders benoemd. Hoewel uit de aflevering over Thailand van Live Blanquaert blijkt dat ook daar de acceptatie niet altijd even goed is.

Nu woon ik in België, na Malta het land met de beste rechten voor LGBTQ. Dat realiseer ik me goed en toch is het goed dat Wel Jong niet Hetero een actie begint voor acceptatie, naar aanleiding van de sticker actie in Antwerpen en om subsidie te blijven houden voor hun mooie werk. Teken de petitie hier.

Misschien is het tijd om het begrip Gender de komende tijd toch eens beter uit te leggen. Ik heb in een eerdere blog al eens de Genderkoek besproken, op basis van The Gingerbread Person van Sam Killerman. Het wordt misschien eens tijd om duidelijk te maken dat het verhaal van Adam en Eva niet klopt. Meer hierover in een volgende blog.
Wil jij komen praten om je Gender verder te ontdekken? Neem contact op.


[1] Lesbisch, Gay, Bi, Trans*, Queer, Questioning, Intersekse, A-seksueel, 2 spirit en alle andere varianten.

De zomervakantie is voor mij achter de rug en van mijn zorgvuldig opgebouwde ochtendroutine is helemaal niets meer over. Het is ook prima om die routines af en toe, als daar nood aan is, los te laten, zoals in de vakantie.

Ik ga ze nu weer opbouwen en maak mogelijk andere keuzes dan voor de vakantie. De grootste reden om ze weer op te starten is het feit dat deze (ochtend)routines ervoor zorgen dat ik goed in mijn vel zit en beter tegen stress kan, flexibeler ben.
Overkomt jou dat ook dat je een afspraak maakt en dat de ander heeft afgezegd omdat het niet meer gaat? Dat je bij een vergadering komt en een deel van de mensen er niet zijn? Je die afspraak met vrienden had en dat er kort van te voren gebeld of ge-Whatt’s-Appt (gestuurd) wordt, dat ze te moe zijn en niet kunnen. Wanneer dit gebeurd is het fijn even een moment van rust te hebben, aan de ander kant is die rust dan wel bepaald door een ander. Dus wanneer jezelf in balans bent, vaar je daar niet alleen zelf bij, ook anderen.

Heb jij een goede balans? Of bouw je stress op. Wat doe je om het af te bouwen?
Kost het werken je energie? Wat doe je om het weer op te krikken?
Ben je overprikkeld? Wat doe je om de overprikkeling te verminderen?

​Voor een groot deel komt het neer op zelfzorg. Ben je zelf belangrijk genoeg om eens nee te zeggen? Tijd te nemen voor een douche of een bad? Op gezette tijden te gaan lopen, of wandelen, om je conditie bij te houden en je hoofd leeg te maken? Door verschillende dingen te doen, die er samen voor zorgen dat je de week doorkomt, zonder dat je het gevoel hebt de eindstreep van een marathon te hebben gehaald op een warme dag en uitgeput bent.
Bij de uitleg aan een cliënt kwam de beeldspraak naar boven van de prinses op de erwt.
Je slaapt niet goed, dus zorg je ervoor dat je een uur voor het slapen gaan geen schermen meer gebruikt. Je legt een extra matras.
Het slapen verbeterd mogelijk wel iets, maar geeft niet het resultaat. Je besluit te gaan mediteren. Dat geeft rust en leert je gedachten te verzetten. Weer een matras.
Zo kun je blijven matrassen leggen. Hieronder vind je een opsomming van mogelijkheden.

Blijf je de erwt voelen, is het mogelijk tijd om die weg te halen. De oorzaak weg te halen bijvoorbeeld door een afspraak te maken met een psychotherapeut.

​Diezelfde cliënt vergeleek de uitleg met het Zwitsers kaas model bij Corona waarbij je laag na laag toepast omdat elke laag niet perfect is en je hoopt dat de combinatie werkt en je niet ziek wordt.




Naar de Prinses vertaald, hoeveel lagen zelfzorg heb jij nodig om in het weekend nog energie over te hebben en niet uit te vallen?
 
 Wat kun je doen om aan zelfzorg? Hier een paar voorbeelden:
 
Slapen
We weten allemaal dat slapen belangrijk is, de basis voor het verhaal van de prinsen op de erwt. Voor de meeste mensen is tussen de 6 en de 8 uur slapen voldoende. Hier wat tips.
 
Mediteren
Er zijn verschillende vormen van meditatie. Dat meditatie voordelen heeft is inmiddels wel bekend. Op mijn pagina over mediteren kun je informatie vinden en begeleide meditaties.
 
Hartcoherentie
Wanneer je op de juiste manier ademt dan verminder je de stress in je lichaam en gaat je hart op een coherente manier kloppen. In veel gevallen komt het neer op 4 seconden inademen en 6 seconden uitademen. Dit artikel geeft informatie. Voor de Knack abonnees nog een ander artikel waarin twee collega’s tips geven.
 
Bewegen
Actief ontspannen klinkt tegen strijdig, toch helpt het om niet alleen te ontspannen, maar ook om stress af te bouwen en tot rust te komen. Wandelen in het bos of hardlopen of zwemmen voor iedereen is er wel een sport of activiteit die kan helpen om actief te ontspannen.
 
Digitale detox
Het is goed om af en toe niet bereikbaar te zijn, de digitale detox. Ik heb alle meldingen op mail, Whatt’s app, Berichten, Signal etc uit staan, zodat ik niet hoor dat er een bericht binnen komt. Een keer per dag controleer ik of er berichten zijn en dat geeft veel rust.
 
Er zijn nog heel veel tips om stress te verminderen, gezond eten en af en toe eens nee zeggen of zoals op een poster bij een van onze buren staat “Het is heel belangrijk om af en toe iets onbelangrijks te doen.”
 
In mijn blog ochtendritueel  vindt je tips om er een gewoonte van te maken om regelmatig, goed voor jezelf te zorgen. Heb je aanvullingen van zelfzorg die jou helpen, laat het mij weten. Veel plezier.

Ik heb ooit eens een Blog geschreven Ik ben abnormaal en jij? over het feit dat wanneer je niet tot de hetero norm van onze maatschappij behoort je dus niet normaal bent volgens die interpretatie. Zo voel je je ook vaak wanneer dat het geval is. Gelijkgestemden, soortgenoten, hoe wil je het noemen, mensen die net als jij zijn tegen komen werkt erg bevrijdend. Er zijn er meer. 

Het Roze Huis Antwerpen gaat starten met praatgroepen voor Transmensen, die de medische transitie al achter zich hebben. Een schitterend initiatief. Eindelijk gaat het Roze Huis Antwerpen zich meer richten op de doelgroepen waar het voor werkt met workshops en nu praatgroepen. Ook al ben je in begeleiding bij een psychotherapeut of een psychiater, praten met gelijkgestemden werkt vaak erg goed, erg normaliserend. 

Er zijn nog plaatsen vrij voor de gratis groepssessies voor trans personen die Het Roze Huis aanbiedt, met inhoudelijke steun van Transgender Infopunt. Het Roze Huis biedt vanaf september online groepssessies aan voor trans personen en niet- binaire personen. Er zijn drie verschillende groepen.

Taal technisch klopt de titel niet, voor veel mensen is het verschil tussen de drie beroepen ook moeilijk te maken. Ik krijg met regelmaat de vraag gesteld wat is nu het verschil tussen een psychotherapeut en een psycholoog?

Voor veel mensen en bedrijven is dit ook niet duidelijk, vandaar deze blog. In het verleden kon iedereen zich psychotherapeut noemen in België.Inmiddels zijn heel veel beroeps-verenigingen ABP-BVP, VVTIV bezig om ook het Europees Certificaat Psychotherapie (ECP) ook in België erkend te krijgen. Dit certificaat krijg je alleen na het volgen van de juiste vooropleiding (minstens een Bachelor) en een 4-jarige erkende opleiding voor Psychotherapie. Als voorbeeld zie je mijn ECP hiernaast.

Op de websites vindeentherapeut.be of ikzoekhulp.be 

Hieronder een korte omschrijving van vindeentherapeut.be kun je een psychotherapeut vinden. Op de ikzoekhulp.be vind je alleen erkende therapeuten, in dit geval mij

In het kort

• Een psychotherapeut heeft een 4-jarige psychotherapie opleiding gevolgd en heeft ruime praktijkervaring voor het behandelen van psychische en emotionele moeilijkheden.
• Een psycholoog heeft een masterdiploma in de psychologie en heeft een brede theoretische scholing over psychische stoornissen.
• Een psychiater is een arts die zich gespecialiseerd heeft in psychische stoornissen. Deze kan medicatie voorschrijven en verwijst meestal door naar een psychotherapeut om naast medicatie ook psychotherapeutisch begeleiding te krijgen.

Hieronder vind je een mooie omschrijving die komt van ikzoekhulp.be 

• Een psychiater is een dokter met minstens 12 jaar opleiding achter de rug. Deze arts is gespecialiseerd in de behandeling van psychische stoornissen. Als arts kan hij medicatie voorschrijven. Dit kunnen de andere beroepsgroepen niet doen. Soms verwijst de psychiater door naar een psychotherapeut om naast de medicatie ook een begeleiding op te starten.
• Een psychotherapeut heeft minstens 7 jaar opleiding achter de rug, want naast een basisdiploma als bachelor of een master heeft een psychotherapeut een bijkomende 4 jarige psychotherapie opleiding gevolgd. Een psychotherapeut beschikt over ruime praktijkervaring om jou te helpen bij psychische & relationele problemen.
• Een klinisch psycholoog heeft een 5 jarige masteropleiding achter de rug waardoor hij een brede theoretische basis heeft om psychische problemen te begeleiden.
• Een counselor heeft minstens 5 jaar opleiding achter de rug, naast een basisdiploma als bachelor in de humane wetenschappen volgde de counselor een bijkomende 2 jarige counselorsopleiding. De counselor biedt een laagdrempelige vorm van hulp aan met als doel mensen te helpen bij het hanteren van problemen, ontwikkelen van kennis & vaardigheden, ... Een counselor focust op emoties en de dieperliggende patronen.  
• Bij een coach is er geen minimum qua opleidingsachtergrond. Iedereen mag zich coach noemen. De coaches die je op deze website vindt voldoen wel aan minimale vereisten inzake opleiding. Bij coaching ligt de focus op wat jij wil & de doelen die je kan bereiken, bijvoorbeeld het verbeteren van een studiemethode, het vinden van de juiste job, je carrière een een duwtje in de rug geven, ... In tegenstelling tot een counselor gaat een coach minder in op de onderliggende problemen.

 

​Januari blijkt de beste maand om nieuwe gewoonten aan te leren. Zowel omdat het een nieuwe start is als het feit dat we meer waarde hechten aan de eerste dag van het jaar dan aan andere dagen. Dat belang heeft invloed op het voortzetten van je voornemens.
Ook het zetten van haalbare doelstellingen, zeker als je slechte ervaringen hebt in het verleden, kan helpen om het doel nu wel te halen. Een cliënt van mij stelt zich als doel om weer de Ten Miles van Antwerpen te kunnen lopen en begint met als doel, elke (werk)dag 1 km lopen. Dat is geen grote afstand, het zorgt er wel voor dat de positieve effecten, lekker buiten lopen, energie krijgen, je hoofd leeg kunnen maken, gevoeld worden. Dit motiveert om door te gaan.

​Je hebt de meeste kans van slagen om iets vol te houden wanneer je het in een gewoonte, ritueel kunt inbedden. Insight Timer, een meditatie app, is begonnen met Cirkels. Elke morgen krijg je van een andere docent een kort verhaal over ochtendrituelen en een kleine meditatie. Het heeft er voor gezorgd dat ik weer elke ochtend mediteer. Mijn fitness oefeningen doe ik nu op een ander moment van de dag. Een ander voordeel van Insight Timer is dat de app bijhoudt hoeveel dagen achter elkaar je gemediteerd hebt. Ook dat helpt om het vol te houden. 

Corona beperkt ons in de mogelijkheden die we hebben. Wat ik leuk vindt aan theater, film, reizen, het ontmoeten van andere mensen is dat je met nieuwe inzichten wordt geconfronteerd.
Natuurlijk is het leuk om een bekende tegen te komen. Om naar een vertrouwd museum te gaan of een stad waar je alle leuke straatjes kent. Ook in de media zoeken we, vaak onbewust, informatie die onze vooroordelen bevestigd. Dat maakt ons leven ook makkelijker. 

Dat is ook de kracht van de grote techbedrijven. Ze laten je steeds meer van hetzelfde zien. Soms is dat fijn en soms zorgt er ervoor dat je blik op de wereld anders wordt. De algoritmes van Facebook en Google zorgen ervoor dat we een ander beeld van de wereld krijgen dan deze werkelijk is. Verschillende mensen die bij de grote techbedrijven hebben gewerkt trekken al jaren aan de bel. 
Wat deze bedrijven doen is er voor zorgen dat je steeds meer van hetzelfde ziet, wat jij leuk vindt, wat jij geliked hebt. Hierdoor zie je steeds minder informatie die een andere mening geeft. Je wordt steeds bevestigd in je eigen gelijk. Deze aflevering van Lubach demonstreert dat heel duidelijk

Wat kun je doen om hier onderuit te komen? 
Met regelmaat je cookies weghalen. 
Gebruik eens een  andere zoekmachine dan Google, met Ecosia plant je zelfs bomen. Je zult merken dat je ander zaken tegenkomt dan je gewend bent. 
www.triggertekst.nl/facebook-algoritme-nieuw/Hier nog andere tips
Ga eens met mensen in gesprek waarvan je weet dat ze een andere mening hebben dan jij. Het kan heel verrijkend zijn om eens uitgedaagd te worden en mogelijk zelfs van mening te veranderen. 

Sterkte de komende tijd, zorg goed voor jezelf en je naasten. 

Het is fijn dat er veel aandacht is voor Coming-out day. Postnl rijdt met regenboogbussen, gemeenten hangen vlaggen uit. Tegenwoordig is het makkelijker om uit de kast te komen, zoals ook uit bovenstaande video blijkt. Toch is het in de sportwereld nog steeds lastig. Out for the Win probeert sporters over te halen om wel uit de kast te komen. Ook op hun site veel voorbeelden. Voetbal blijft nog een lastig terrein. 

Zou het niet mooi zijn wanneer het uit de kast komen niet meer nodig zou zijn als daad? Dat we mensen accepteren zoals ze zijn? Zonder dat we raar opkijken, als iemand een ander kust. Dat we het leuk vinden als iemand een mooie broek of jurk draagt. 

Voorlopig zullen initiatieven als coming-out day, Paars, en de Pride nog nodig blijven. Hier nog een paar mooie verhalen. Heb jij een steuntje in de rug nodig om uit de kast te komen, kom eens langs voor een gesprek. 

Ik ben geen psycholoog of psychiater en stel geen diagnoses.
Als psychotherapeut merk ik dat een deel van de mensen met een diagnose soms een deel van hun identiteit daaraan ontleent. “Ja maar ik  ben ADHD-er” of “Ik ben een Autist.” of “Ik ben Bi-polair.” Een van mijn studenten heb ik wel eens gefeliciteerd op het moment dat het label aan mij werd meegedeeld. Ik deed dat om  een tweetal redenen.
De eerste reden, welke diagnose je ook hebt, velen ervan zijn niet direct met het blote oog te zien, ze worden zichtbaar in de interactie met anderen. Afhankelijk van de kennis en kunde van de ander moet je als mens met een label soms verklaren hoe iets bij jou wel of niet werkt. De ander kan je alleen reageren op wat er aan de buitenkant te zien is. Je innerlijk moet je toelichten, communiceren.
De tweede reden, het label gebruikt als excuus. “Ik ben ADHD-er dus ik kan mij niet concentreren en mijn mond niet houden en dat heb je maar te accepteren”. Alsof je een vrijgeleide hebt gekregen om geen rekening te houden met mensen in je omgeving en zelf geen moeite hoeft te doen.

De positieve kanten worden vaak vergeten. Een uitzendbureaus als Passwerk richt zich specifiek op mensen met een autisme spectrum stoornis, juist vanwege hun specifieke kwaliteiten, als logisch nadenken, oog voor detail.
Onze hersenen labelen graag omdat het ons denken sneller maakt. Daarmee doen we mensen niet altijd recht. Want mensen zijn veel meer dan hun label en ook de variatie binnen een label is vaak zo groot zodat je mensen erg beperkt wanneer je ze tot hun label reduceert.

Op 1 oktober legde Petra De Sutter de eed af bij de koning. Ook hier labels 10 mannen en 10 vrouwen. Blijkbaar vinden we het op dit moment belangrijk om te weten dat het aantal mannen gelijk is aan het aantal vrouwen.
Over de kwaliteiten van de mensen weten we nog niets. Ook dat Petra de Sutter de eerste transvrouw is in ons parlement, is weer een label wat toegevoegd wordt. Voor de LQBTQQIA+ gemeenschap is ze een mooi rolmodel. Ook dit label zegt over haar kwaliteiten niets. Het was wel mooi van Petra te horen dat het vooral de buitenlandse pers was die het label plakte. De Belgische pers heeft het nauwelijks vermeld, wel haar kwaliteiten. Met die kwaliteiten moet ze het ook doen binnen haar rol als minister. Het label is niet van belang.

Oh ja, in de songtekst wordt ook gesuggereerd dat je liegt wanneer je niet verteld dat je een label hebt. Is dat zo? Ben je verplicht dit te melden? Ik denk het niet. Als iemand nood heeft om het te weten kan deze, als het relevant is voor de relatie, ook vragen. 

Andere ouders proberen hun kinderen te behoeden voor dezelfde fouten als zij die gemaakt hebben, Curling ouders. Nu is Ingeborg Dijkstra in dit artikel wel heel stellig, maar helpen doet het niet. Kinderen hebben leerervaringen nodig, klinkt al heel anders dan fouten, om tot inzicht te komen.

Wil jij binnen jouw systeem veranderen, dan is de kans groot dat je omgeving dit niet zomaar accepteert. Le Chatelier formuleerde het voor de thermodynamica, maar ook in ons leven probeert het systeem het oude evenwicht in stand te houden. Wil je bijvoorbeeld minder alcohol gaan drinken en bestel je na je tweede pintje een Spa, is de kans aannemelijk dat je blikken krijgt of de opmerking "Doe niet zo ongezellig, neem er nog een." 
Of je hebt je net voorgenomen om vaker nee te zeggen omdat je het gevoel hebt dat mensen mensen je misbruiken. Dan heb je een keer nee gezegd, reageren ze met "Maar jij deed dat toch altijd?". 

Dat is ook de reden waarom je bij veranderingen rekening moet houden met de mensen om je heen. Hoe gaan zij daarop reageren. Een troost het is niet zo fatalistisch als Yong Yello in de song aangeeft. Ik hoorde van een cliënt die de naam wilde veranderen om duidelijker aan te laten sluiten bij de genderidentiteit en een groot deel van de omgeving reageerde met "Eindelijk, wij hadden het al lang gezien. Fijn dat je de stap gezet hebt." Soms vrezen we ook het meest de vrezen die we vrezen en is de werkelijkheid minder sterk.

Hier vindt je een mooie site met hoe systeemdenken werkt.

Wil jij begeleiding bij jou veranderproces of wringt het ergens en krijg je niet duidelijk wat, maak een afspraak voor een gesprek.