 Het einde van het jaar en het begin van het nieuwe jaar maken veel mensen goede voornemens.
Wanneer het over geluk, welbevinden gaat denken we dat geld, mooie spullen, goede cijfers, een relatie, ons gelukkig maken toch blijkt dat vaak maar van zeer korte duur. Wat ons op langere termijn wel gelukkig maakt zijn ervaringen, sociale contacten, gedachten controle, bewegen, slapen en mediteren. Hoe krijg je die goede gewoonten dan in je leven ingebouwd? Want weten dat het goed voor je is, is niet altijd voldoende om het ook op dagelijkse basis te gaan doen. Strategie 1 Maak het goede makkelijker bereikbaar en het slechte minder bereikbaar. Strategie 2 Promoot je eigen actie door briefjes, dagboeken bij te houden en mensen vragen om mee te doen. Strategie 3 Doelen stellen Velen van ons kennen het SMART formuleren van doelen, Specifiek, wat wil ik bereiken Meetbaar, wanneer weet ik dat ik het bereikt heb. Aantrekkelijk, wat levert het mij op als ik het doel haal Resultaat, welk resultaat lever het mij op. Tijd, wat is de tijdspanne, de planning Alleen het positieve benaderen is niet realistisch dus als je doelen gaat formuleren helpt het ook te bedenken wat je gaat doen als het niet lukt (mental contrasting). WOOP is hiervoor een mooie techniek. Bij WOOP, Wish, wat wil je bereiken Ooutcome, wat is het resultaat Obstacles, welke hindernissen kom je tegen Plan, wat doe je om je doel te bereiken en wat doe je om je hindernissen te omzeilen. In deze video wordt WOOP mooi uitgelegd
0 Reacties
Een leuk verschijnsel dat hiermee samenhangt is flow. Wanneer zit je in een Flow? Flow voldoet aan de volgende kenmerken:
 Je zit in een flow wanneer je even helemaal van de wereld bent omdat je zo opgaat in wat je doet, dat je alles vergeet. Zo’n staat bereik je alleen als je uitgedaagd wordt en wanneer je vaardigheden optimaal benut worden. Bij de burn-out die je nu zo veel tegenkomt, zijn de uitdagingen vaak groot en mis je de vaardigheden om ze de kop te kunnen bieden. Al is het maar de vaardigheid om grenzen te kunnen stellen. De bore-out zit bij het onvoldoende kunnen toepassen van je vaardigheden, het gemis aan uitdaging. Dus je werk kan je gelukkig maken als de belangrijkste character strenghts in je werk terug komen en wanneer je zo uitgedaagd wordt dat je jouw vaardigheden optimaal kunt inzetten. Zit jij niet in die situatie en wil je beter in je vel zitten, maak dan eens een afspraak voor een intake gesprek.
De richtlijnen verschillen enigszins en liggen tussen de 6 en de 8 uur voor volwassenen. Jongeren mogen er snel 1 of zelfs 2 uur bijtellen.
Je lijf geeft het aan, een makkelijke test is 10 dagen lang op het zelfde tijdstip naar bed gaan en op hetzelfde tijdstip de wekker zetten en zorg er voor dat je 8 uur kan slapen. Wordt je na 10 dagen nog steeds wakker door de wekker dan slaap je tekort. Nathalie Kleitman heeft een test bedacht die simpel is leg naast je bed een metalen dienblad. Ga overdag in een donkere slaapkamer liggen. Hou een lepel, die over de rand van het bed hangt, boven het dienblad, wast met je hand. Sluit je ogen. Wanneer de lepel valt, kijk je hoelang het geleden is dat je de ogen dicht deed. Viel je binnen de 10 minuten in slaap, dan heb je een chronisch slaaptekort. Slaaptekort maakt mensen niet alleen moe, maar heeft veel meer negatieve gevolgen. Tips om goed te slapen.  Ervaringen en zeker die met vrienden maken je gelukkig, zeker als je de herinnering er aan vast kunt houden met foto’s die je er aan kunnen herinneren.
Wat maakt nog meer gelukkig, bewegen. Heel veel onderzoeken hebben al aangetoond dat bewegen helpt om depressieve gevoelens te verminderen en je gezonder wordt. De stad Antwerpen heeft een tijd geleden borden gehangen waarop staat dat 3 maal 30 minuten bewegen per week er voor zorgt dat je 3 jaar langer leeft. Een grootschalig onderzoek in Rotterdam Ommoord geeft aan dat gezond leven, waar bewegen een onderdeel van is leidt tot 6 jaar langer leven, minder kans op hartfalen en kanker en Alzheimer begint later. Het verschil tussen bewegen en sporten is niet erg groot. Bewegen in de natuur is nog positiever dan wanneer je dat in de stad doet. Heb je de keuze niet, dan wordt het de stad. In dit kader is het overstappen van een To-do list naar een To-be list een goede keuze. In de vorige Blog heb je kunnen lezen dat spullen kopen, of het nu kleding, een auto of een huis is, ons niet echt gelukkiger maakt. Wat maakt ons dan wel gelukkig?  Ervaringen, zeker ervaringen die je met andere mensen deelt, maken je wel gelukkig. Zoals hierboven, even een moment van rust tijdens Watou, terwijl mijn man een expositie bezoekt. Die vakantie naar Venetië of die uitstap met vrienden naar de Ardennen. Dat zijn de ervaringen waar je vaak lang aan terug denkt. In deze tijd waarin veel mensen hun ervaringen delen met anderen via Instagram, Snapchat, Facebook etc. kan het maken van foto’s ook bijdragen aan het langer vasthouden van de ervaring en het langer vasthouden van het geluksgevoel.
Een aparte manier om je geluksgevoel te boosten is een brief schrijven over wat er met je gebeurt zou zijn als je die ene vriend, je partner niet was tegen gekomen, wat had je dan in je leven gemist. De verlieservaring is een sterkere ervaring dan een beloning en je realiseren wat er gebeurt zou zijn als je iemand niet ontmoet had, maakt dat je het des te meer realiseert hou gelukkig je bent door de persoon wel te kennen. Bovenstaande is gelijk de brug naar het volgende wat je gelukkig maakt en dat is dankbaarheid. Dankbaarheid voor alles wat je doet, gedaan hebt, ook hier zijn ervaringen sterker dan bezit. Als laatste werkt ook genieten. Zoals in de foto genieten van de rust, van de zon, van de hond. Bewust genieten om je gelukkiger te voelen. Het is niets voor niets dat er in veel Mindfulness trainingen één rozijntje heel langzaam wordt opgegeten. Bewust genieten van je eten, van wat je met vrienden doet, dat ene gesprek met die persoon op de bus dat is wat je geluksgevoel een boost geeft, je welbevinden vergroot.  Welke van bovenstaande oranje cirkels is groter?
Flauw, we weten allemaal dat ze beiden even groot zijn, doordat de linker is omgeven door grotere cirkels lijkt deze kleiner en lijkt de rechter groter doordat die omgeven is door kleine cirkels. Het eerste wat we hieruit leren is dat onze intuïtie vaak fout is. De eerste reactie blijft dat de linker oranje stip kleiner is, ondanks het feit dat we weten dat het niet zo is. Het tweede is dat onze hersenen niet in absolute termen denken, maar in relatieve termen. We vergelijken steeds met andere standaarden zonder dat we dat door hebben. Dat maakt socialmedia ook zo gevaarlijk voor ons zelfbeeld. We vergelijken constante onze foto's met die van mensen die knapper, rijker, meer gefotoshopt zijn dan wij. Ook door veel tv kijken verlaagt de waardering voor je eigen rijkdom en geluk. Stop met vergelijken en als je vergelijkt, wees je dan bewust van het referentiepunt van je vergelijking. Vergelijk je eigen situatie eens met die van een aantal jaren geleden. De kans is groot dat je meer geld verdient en dat je er beter voor staat dan een aantal jaren geleden. ben je nu nu meer tevreden en gelukkiger? Waarschijnlijk niet. Je went heel snel aan wat je hebt. Die nieuwe telefoon is even leuk, maar na een maand ben je er aan gewend en lijkt het alsof je die al jaren hebt. Je weet nu weer iets meer over effecten die mee spelen bij ons geluksgevoel. Volgende keer gaan ik het hebben over zaken die ons wel gelukkig maken en die zijn veel simpeler dan je denkt.  Ik volg op dit moment een training op Yale, The Science of Well-Being, door professor Laury Santos. Er zijn een aantal redenen waarom ik deze training volg:
Die andere dingen maken die dan niet gelukkig. Natuurlijk wel. De vlinders in je buik bij een nieuwe relatie, die nieuwe baan die je gekregen hebt, die auto of nieuwe telefoon waar je zo blij mee bent, dat examen dat je net behaald hebt en die mooie six-pack of dat mooie lijntje maken natuurlijk gelukkig. Voor heel even. Alles went en door die gewenning voelen we ons uiteindelijk niet meer gelukkig dan voordat we het hadden. Bij een relatie of een huwelijk blijkt na 2 jaar het effect wel uitgedoofd te zijn. Wat maakt dan wel gelukkig? Daarover meer een volgende keer.  Ik hoop dat 2019 in vele opzichten een divers jaar mag worden.
Gun jezelf de verandering. www.mensinverandering.com Het jaar is bijna voorbij ... en daarmee het ideale moment om eens terug te blikken. Welke projecten zijn uitgekomen, welke ervaringen waren er om nooit meer te vergeten...Misschien ben je stiekem al plannen voor 2019 aan het uitbroeden? Plannen maken is supergoed. Het geeft je doelen en dromen die je allebei moet koesteren. Ze zorgen voor een leven dat de moeite waard is om te leven. Maak ze daarom realistisch en haalbaar. En soms heb je daar hulp bij nodig. Durf die steun te aanvaarden en wie weet ontstaat er een mooie band. Wij hebben alvast inspirerende plannen voor 2019. Maar eerst gaan we nog lekker genieten van het eindejaar. Coherent Groepspraktijk www.coherentgroepspraktijk.com Mens in Verandering www.mensinverandering.com    Een van de zaken dat bovenstaand beeld voor mij duidelijk maakt is het even een moment van tijd voor jezelf nemen, rust, even niets moeten, even niets doen, nergens aan denken. Daarnaast probeer ik dagelijks, bij voorkeur aan het begin van de dag, 10 minuten te mediteren, ook dat is 10 minuten rust.
Mensen om mij heen hebben waarbij ik mezelf kan zijn, met wie ik kan bespreken wat me dwars zit, welke plannen ik heb, is voor mij belangrijk voor mijn geestelijke zorg. Lichamelijke goede gezondheid en voldoende beweging, bij voorkeur 3 keer per week minstens 5 km lopen, zijn voor mij belangrijk om een gezonde geest te behouden. Een ordelijk huis geeft rust in mijn hoofd. Voor mij werkt dat echt. Dit geldt overigens ook voor mijn werkplekken; is mijn werkplek niet op orde dan word ik zelf onrustig. Een gewoonte die voor mij lastig is in te perken; te veel bezig zijn met mobiele apparaten, Social Media en spelletjes. Ik merk dat wanneer ik meer dan 15 minuten per dag aan spelletjes besteed en meer dan 15 minuten per dag aan Social Media, ik meer moe ben dan op dagen dat ik dit niet kan doen. Ik kwam hier achter doordat we tijdens de vakantie in Frankrijk, afgelopen zomer, geen elektriciteit hadden en we de telefoon alleen konden opladen tijdens de weinige autoritten. Door te lezen, in een papieren boek, in plaats van naar een scherm te kijken, kwam ik meer tot rust. Tot slot, wanneer ik merk dat ik zelf blokkeer, er dingen mij parten spelen, en een partner of vriend(in) mij niet heeft kunnen helpen, zoek ik een psychotherapeut op om samen de problemen aan te pakken. Zit jij ergens mee, kom eens praten. |
